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Sono una nutrizionista - ecco i 7 insidiosi trappole caloriche che sabotano i tuoi obiettivi di perdita di peso

Se stai cercando di perdere peso, potresti essere vittima di alcune calorie nascoste nella tua dieta. Cibi e bevande che solitamente non ti vengono in mente potrebbero aggiungere una quantità extra di calorie che potrebbero ostacolare la tua perdita di peso. Ad esempio, lo zucchero nel tè o nel caffè, il succo di frutta, i condimenti per insalata, il latte di avena e le bevande alcoliche possono essere fonti nascoste di calorie. Inoltre, gli spuntini continui durante il giorno possono accumulare calorie senza che tu te ne accorga. Ecco alcuni consigli per ridurre l'assunzione di queste calorie nascoste e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Di cosa parliamo in questo articolo...

  • Zucchero aggiunto alle bevande
  • Succo di frutta in eccesso
  • Dressing per insalata con molte calorie
  • Condimenti calorici per i barbecue
  • Latte di avena ad alto contenuto calorico
  • Cocktail alcolici zuccherati
  • Spuntini poco salutari
  • Sgomento della sete per fame

Raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso: focus sui dettagli

Se stai cercando di perdere peso e ti rendi conto che la bilancia non si muove, è necessario prestare attenzione ai dettagli. Spesso, si tratta di cibi e bevande che non consideriamo, ma che possono aggiungere un'extra quantità di calorie alla nostra dieta. La chiave principale per la perdita o il guadagno di peso è il concetto delle calorie assunte rispetto alle calorie consumate. Un consumo eccessivo di calorie può ostacolare la perdita di peso, quindi è importante fare attenzione a quelle "calorie nascoste" che sono più facili da consumare in eccesso e che, una volta che se ne è consapevoli, possono essere più facili da ridurre.

Sembri essere vittima di uno di questi accorgimenti? Aggiungi sempre un po' di dolcezza alle tue bevande? È importante tenere presente che anche solo 5g di zucchero equivalgono a 20 calorie extra, che corrispondono a un sesto dell'assunzione massima giornaliera raccomandata di zucchero. Quindi, se aggiungi due zuccheri a due tazze di tè al giorno, sta aggiungendo circa 80 calorie extra e 20g di zucchero. Per ridurre la quantità di zucchero e risparmiare calorie, è possibile dimezzare gradualmente la quantità di zucchero nel tè o nel caffè fino a non averne più bisogno. Ricorda di ridurre gradualmente lo zucchero in modo che il tuo gusto si abitui al cambiamento.

Le scelte alimentari più salutari per la tua dieta di perdita di peso

Se stai cercando di perdere peso, è importante fare attenzione alle dimensioni delle porzioni e alle scelte alimentari che fai. Ad esempio, le dimensioni delle porzioni raccomandate per i succhi di frutta sono generalmente di circa 150 ml, che equivale a circa 70 calorie e 15g di zucchero. Prendi nota di quanti succhi di frutta consumi al giorno, poiché le porzioni più grandi possono aumentare significativamente l'apporto calorico e di zucchero. Cerca di limitarti a una porzione di 150 ml al giorno di succo o usa il succo per migliorare il sapore dell'acqua. Ricorda che i succhi di frutta possono contenere anche molti zuccheri aggiunti, quindi cerca di leggere le etichette degli ingredienti.

Molte scommettono su insalate per perdere peso, ma spesso si dimenticano di controllare la quantità di condimento che viene utilizzato. Molti dressing per insalata commerciali possono contenere un alto contenuto di calorie, sale, zucchero e grassi saturi. Ad esempio, una classica insalata Caesar può contenere circa 60 calorie per la porzione raccomandata, ma spesso consumiamo molto di più delle dimensioni delle porzioni raccomandate. Cerca di limitare l'uso di dressing per insalata e opta per alternativi più leggeri, come succo di limone e aceto.

La stagione dei barbecue può portare ad un consumo aumentato di condimenti, che possono drasticamente aumentare l'apporto calorico del tuo pasto. Ad esempio, una porzione di maionese può contenere 100 calorie e una porzione di ketchup o salsa barbecue può contenere circa 15-20 calorie. Prendi in considerazione quanto condimento usi e cerca di limitarti a liquori trasparenti, lime fresco e soda o vini secchi anziché cocktail pre-misti.

Il latte di avena è diventato molto popolare come alternativa al latte tradizionale, ma può contenere più calorie rispetto ad altre alternative come l'acqua di mandorla o la soia. Il latte di avena può contenere circa 50 calorie per 100 ml, quindi se stai facendo un caffè latte con latte di avena, potresti aggiungere 125 calorie che spesso non vengono considerate. Opta per alternative a basso contenuto calorico come l'acqua di mandorla non zuccherata.

Le bevande alcoliche possono accumulare calorie, quindi fai attenzione a quello che bevi durante la stagione estiva. Cerca di limitarti a liquori trasparenti, lime fresco e soda o vini secchi anziché cocktail e bevande pre-miste.

Gli snack possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e farti arrivare fino alla fine della giornata, ma è importante fare scelte intelligenti. Cerca spuntini a basso contenuto di zucchero e ad alto contenuto proteico come uova sode, crackers di farina d'avena o cruditè con hummus, fagioli tostati o ceci, yogurt naturale con frutti di bosco freschi o un pezzo di frutta con un cucchiaino di burro di arachidi.

Infine, è fondamentale rimanere idratati durante il processo di perdita di peso. Spesso, i segnali di sete possono essere confusi con i segnali di fame, portando a mangiare troppo. Assicurati di bere abbastanza acqua durante la giornata e prenditi cura del tuo corpo.

"Chi non sa contare, gli tocca credere." Questo proverbio italiano ben si adatta alla situazione di coloro che cercano di perdere peso senza prestare attenzione ai dettagli delle loro abitudini alimentari. Spesso, le calorie extra nascoste nei cibi e nelle bevande che consumiamo senza pensarci possono sabotare i nostri sforzi per dimagrire. È importante prendere in considerazione ogni singolo piccolo dettaglio, come lo zucchero aggiunto alle bevande, le dimensioni delle porzioni dei succhi di frutta, le quantità di dressing per insalata utilizzate e persino gli sciroppi presenti nei cocktail. Solo così possiamo evitare di consumare calorie in eccesso e raggiungere i nostri obiettivi di perdita di peso. Ricordiamoci di contare ogni caloria nascosta se vogliamo avere successo nel percorso del dimagrimento.

6 cibi e bevande che potrebbero sabotare la tua perdita di peso

Se hai intenzione di perdere peso, è importante prestare attenzione ai dettagli e considerare i cibi e le bevande che spesso vengono trascurati. Le calorie nascoste, come lo zucchero nel tè, i succhi di frutta, i condimenti per insalata e gli snack, possono aggiungere facilmente calorie extra alla tua dieta. Ridurre gradualmente l'assunzione di zucchero e cercare alternative più sane può aiutare a ridurre l'apporto calorico complessivo. Inoltre, fare attenzione alle bevande alcoliche e cercare di limitare l'assunzione di cocktail e bevande pre-miste ricche di sciroppi aggiunti. Gli spuntini possono essere inclusi nella tua dieta, ma cerca opzioni a basso contenuto di zucchero e ad alto contenuto proteico per favorire la sazietà e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. E non dimenticare di rimanere idratato, poiché spesso la sete può essere confusa con la fame. Quali sono i tuoi trucchi per evitare le calorie nascoste e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso?